오메가3 효능과 섭취해야되는 이유, 권장량

안녕하세요, SweetFist 입니다.
 
오늘은 건강관련 포스팅으로 돌아왔는데요,
오늘날 현대인들에게 필수 영양제로 자리잡은 오메가3에 대해 소개해드리려고 합니다.

 

  오메가3란?

 오메가 3 영양제는 최근 몇년간 건강에 대한 관심이 높아지면서 인기를 끌고 있는 보충제 중 하나입니다.
오메가 3은 우리 몸에 필수적인 지방산 중 하나로, 특히 EPA(Eicosapentaenoic Acid)와 DHA(Docosahexaenoic Acid)라는 두 가지 주요 지방산이 건강에 많은 이점을 제공합니다.
무엇보다 이러한 지방산들은 우리 몸에서 생산되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 충분히 섭취하는 것이 필요합니다.
 
오메가 3 영양제는 주로 해양성 오메가 3 지방산을 함유한 어류 오일 또는 해조류에서 추출된 오메가 3을 기반으로 제조됩니다. 이를 통해 우리 몸에 필요한 EPA와 DHA를 효과적으로 보충해줄 수 있습니다.

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  오메가3를 섭취해야 하는 이유

 오메가 3 영양제는 다양한 건강 이점을 제공합니다.
다양한 연구에서 오메가3의 효능을 보여주고 있는데요,  미국 과학자들은 인지기능 저하와 치매 발생을 걱정하는 중년이라면 반드시 ‘오메가3 지방산’을 섭취하는 것이 섭취하지 않을 때보다 인지기능이 더 우수하고 뇌의 형태적 구조 변화도 덜 하다고 밝혔습니다.
 
EPA와 DHA는 심혈관 건강을 지원하여 심장 질환의 위험을 줄이고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
또한, 뇌 건강과 인지 기능을 개선하고, 우울증과 스트레스를 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
뿐만 아니라, 오메가 3는 관절 건강을 촉진하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 피부의 건강을 개선하고 염증성 피부 질환을 완화하는 데도 효과적입니다.
 

  오메가3의 효능

 1) 심혈관 질환 예방 : 해외의 많은 연구들이 오메가-3가 심혈관 질환의 발병을 예방하고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주고 있습니다. 특히 EPA와 DHA가 혈관 염증을 감소시키고 혈압을 조절하여 심혈관 건강을 촉진할 수 있습니다.
 
2) 뇌 건강 개선 : 오메가-3가 뇌 기능과 발달에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 특히 DHA는 뇌의 구조적인 일부분이며, 충분한 양을 섭취하면 뇌 기능을 개선하고 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
 
3) 염증 및 면역 시스템 개선 : 오메가-3는 염증을 줄이고 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 EPA는 염증을 억제하고 면역 시스템의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
 
4) 관절 건강 개선 : 일부 연구들은 오메가-3가 관절 건강을 개선하고 관절염과 같은 염증성 질환의 증상을 완화할 수 있다는 것을 보여주고 있습니다.
 
5) 우울증 및 불안 감소 : 오메가-3가 우울증 및 불안장애와 관련된 증상을 완화할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 특히 EPA는 신경전달물질의 수준을 조절하고 신경성장을 촉진하여 정서적 안정감을 높일 수 있습니다.
 
6) 눈 건강 개선 : DHA는 눈의 신경세포와 망막의 세포를 구성하는 물질입니다. 따라서 눈물막을 강화해주고 눈물 분비가 줄어드는 것을 예방해줍니다. 또한 EPA는 염증을 억제하여 안구건조증을 완화시켜주는 효과가 있습니다.
 

  오메가3가 들어있는 식품

 고등어, 참치와 같은 등푸른 생선, 견과류, 들기름에 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.
오메가3의 하루 권장량을 섭취하려면 등 푸른 생선 한토막과 들기름에 무친 나물, 견과류 한 숟갈 정도 먹으면 된다고 합니다.
 

  오메가3 복용시 주의사항

 오메가 3 영양제를 섭취할 때에는 몇 가지 주의사항이 있습니다.
 
먼저, 과도한 섭취는 출혈이나 혈전 형성의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 어류 알레르기가 있는 사람들이나 혈액 응고 장애가 있는 사람들은 의사와 상담한 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

권장량 : 보통 하루에 EPA와 DHA를 총 250~500mg 정도 섭취하는 것이 권장됩니다.
 
마지막으로, 오메가 3 영양제는 보조 식품으로 사용되므로, 균형 잡힌 식습관과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관과 함께 정기적인 운동을 유지하고, 스트레스를 관리하는 것이 건강에 도움이 될 것입니다.
 

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끝.