영양소별 부족할때 생기는 신체 변화, 증상 정리

안녕하세요! :)

 

이번 글에서는 탄수화물, 단백질, 지방 등 영양소가 부족할때 나타나는 증상에 대해 알아보려고 합니다.

증상을 잘 확인해보시고 자신에게 부족한 영양소를 신경써서 챙겨먹으셨으면 좋겠습니다:)

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탄수화물 부족할 때 증상

 

탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로 탄수화물 부족 증상은 급성적으로 혹은 만성적으로 나타날 수 있습니다.

• 평소보다 예민하고 감정조절이 잘 안된다.
• 침이 줄고 입이 건조해져 균 번식이 쉬워진다.
• 두통, 현기증, 근육통 등의 *키토플루 증상이 생긴다.
• 몸이 자주 붓게 된다.
• 변비 및 소화불량이 생길 수 있다.
• 활력이 떨어지고 피로감을 자주 호소한다.
• 수면의 질이 좋지 않다.

*키토플루 증상 : 신체가 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하는 상태(케토시스)로 전환되면서 나타나는 증상.

단백질이 부족할 때 증상

단백질은 신체의 거의 모든 구조와 기능에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다.

• 피부가 푸석푸석하고 잘 갈라진다.
• 머리카락, 손톱이 눈에 띄게 가늘어진다.
• 면역력이 떨어지고 부종이 잘 생긴다.
• 집중력 많이 하락한다.
• 근육량이 감소하고 약화된다.
• 인지 기능이 저하된다.
• 상처 치유 속도가 느려진다.

지방 부족할 때 증상

몸을 구성하는 세포막을 감싸주는 세포막의 성분이자, 지용성 비타민의 흡수를 돕는 중요한 영양소입니다.

• 혓바늘이 자주 생긴다.
• 피부가 건조해지고 자주 가렵다.
• 머리카락의 윤기가 없어지고 푸석푸석해진다.
• 다른 영양분이 잘 흡수되지 않는다.
• 시력과 인지 기능이 저하된다.
• 몸이 으슬으슬하고 한기를 잘 느낀다.

비타민 부족할 때 증상

비타민 A

비타민 A는 시력, 면역 기능, 피부 건강 등 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다.

• 눈이 자주 충혈된다.
• 안구건조증이 쉽게 생긴다.
• 밤에 시야가 좁아지는 등 야맹증이 생긴다.
• 피부가 거칠어지고 모공각화증이 생긴다.

비타민 B

비타민 B군은 서로 긴밀하게 작용하므로, 한 가지 비타민의 결핍이 다른 비타민의 결핍을 초래할 수 있습니다.

• 식욕 부진, 만성피로(b1)
• 갈라지는 입술과 혀(b6)
• 푸석푸석한 피부와 모발(b7)
• 빈혈 및 신경계 손상(b9)

비타민C

비타민 C는 강력한 항산화제이며, 신체에서 여러 중요한 기능을 수행합니다. 특히, 콜라겐 합성, 면역 기능 강화, 철분 흡수 촉진 등에 관여합니다.

• 쉽게 멍이 든다.
• 코피가 자주 난다.
• 위장과 소화 기능이 떨어진다.
• 잇몸이 쉽게 붓고 피가 난다.
• 상처가 잘 아물지 않는다.

비타민D

비타민 D는 뼈 건강, 면역 기능, 근육 기능 등 여러 신체 기능에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 합성되며, 일부 식품과 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다.

• 관절염, 골다공증 등 뼈 건강이 안좋아진다.
• 피로감을 쉽게 느낀다.
• 우울감을 자주 느끼고 기분변화가 심하다.
• 급격히 무기력해진다.

마그네슘 부족할 때

마그네슘은 신체에서 매우 중요한 역할을 하는 미네랄로, 근육과 신경 기능, 혈당 조절, 단백질 합성 등 다양한 생리적 과정에 관여합니다.

• 눈밑, 눈꺼풀 떨림 등 근육경련이 발생한다.
• 소화기능이 떨어지고 메스꺼움을 자주 느낀다.
• 손발이 자주 저릿하다.
• 근육이 쉽게 뭉친다.

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영양소 하나하나가 우리몸에 큰 영향을 미치고 있는 만큼, 부족한 영양소를 신경써서 챙겨먹고 관리하는 것이 중요할 것입니다.